Magnio oksidas ar magnio citratas: ką rinktis

Renkantis, ar imti magnio oksidą, ar magnio citratą, svarbiausias skaičius yra ne forma, o elementinio magnio kiekis vienoje porcijoje. Oksidas turi daugiausia magnio miltelių masėje, bet vandenyje tirpsta prastai. Citratas tirpsta geriau, bet tam pačiam magnio kiekiui jo reikia daugiau. Palyginkite abu pagal elementinį magnį ir kainą už paros porciją.

Kiek magnio yra kiekvienoje formoje

Kokią junginio masės dalį sudaro pats magnis, yra chemijos, o ne rinkodaros klausimas:

Magnio oksidas: apie 60 proc.

Magnio citratas: apie 16 proc.

Magnio bisglicinatas: apie 14 proc.

Tai reiškia, kad 500 mg magnio oksido duoda apie 300 mg elementinio magnio, o 500 mg magnio citrato, apie 80 mg. Skaičius pakuotės priekyje dažnai nurodo junginio, o ne paties magnio kiekį, todėl dvi pakuotės su vienodu užrašu gali duoti skirtingą magnio kiekį.

Ką apie pasisavinimą galima pasakyti sąžiningai

Magnio oksidas vandenyje tirpsta prastai, todėl dalis jo lieka nepasisavinta. Citratas tirpsta geriau.

Bet teigti, kad viena forma pasisavinama geriau už kitą, būtų per drąsu. Nepriklausomų palyginimų žmonėms yra nedaug ir jų rezultatai nevienodi, todėl tokio teiginio nedarome.

Kaip palyginti du produktus per pusę minutės

Raskite elementinio magnio kiekį vienoje porcijoje, miligramais.

Pakuotės kainą padalykite iš porcijų skaičiaus. Gausite kainą už parą.

Kainą už parą padalykite iš elementinio magnio kiekio ir padauginkite iš 100.

Gausite kainą už 100 mg elementinio magnio. Tai vienintelis skaičius, kuriuo dvi skirtingas magnio formas galima palyginti sąžiningai.

Pavyzdys su skaičiais

Tarkime, pakuotė A: 100 tablečių po 500 mg magnio oksido, kaina 8 EUR. Viena tabletė duoda apie 300 mg elementinio magnio, tad 100 mg elementinio magnio kainuoja apie 0,027 EUR.

Pakuotė B: 60 kapsulių po 500 mg magnio citrato, kaina 12 EUR. Viena kapsulė duoda apie 80 mg elementinio magnio, tad tie patys 100 mg kainuoja apie 0,25 EUR.

Skirtumas beveik dešimteriopas, nors ant abiejų pakuočių parašyta „500 mg“. Būtent todėl lyginti reikia elementinį magnį, o ne skaičių pakuotės priekyje.

Ką magnis daro organizme

Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda užtikrinti normalią energijos apykaitą, padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir raumenų veiklą, normalią psichologinę būseną, normalius kaulus ir dantis.

Šios savybės galioja bet kuriai magnio formai, jei kiekis porcijoje pakankamas.

„Man sakė, kad oksidas visai nepasisavinamas“

Ne visai taip. Oksidas pasisavinamas prasčiau nei geriau tirpstančios formos, tačiau jo elementinio magnio dalis yra didžiausia, todėl galutinis rezultatas priklauso ir nuo dozės. Praktinis skirtumas dažniausiai pasireiškia virškinimu: nuo didesnių oksido dozių dažniau laisvėja viduriai.

Ką siūlome mes. Amitalife magnio bisglicinatas yra 100 mg elementinio magnio vienoje kapsulėje, 90 kapsulių pakuotėje. Bisglicinato formą dažnai renkasi tie, kuriems nuo kitų magnio formų būna virškinimo diskomfortas. Kapsulės apvalkalas augalinis, tinka veganams.

Plačiau apie magnio formas ir elementinį magnį rašome atskirame straipsnyje.

---

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Rekomenduojamos paros dozės viršyti negalima. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu ar vartojant vaistus prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.