Kofermentas Q10: ką verta žinoti prieš perkant

Kofermentas Q10, dar vadinamas koenzimu Q10 arba ubichinonu, yra organizmo paties gaminamas junginys, esantis beveik visose ląstelėse. Europos Sąjungoje jam nėra patvirtinta nė vieno teiginio apie sveikatingumą. Todėl renkantis verta remtis tuo, ką galima objektyviai palyginti: forma, miligramais kapsulėje ir kaina už paros dozę.

Kas yra kofermentas Q10

Tai riebaluose tirpus junginys, kurio organizmas pasigamina pats. Daugiausia jo yra mitochondrijose, ląstelių dalyse, kuriose vyksta energijos apykaita.

Ant pakuočių tas pats dalykas vadinamas skirtingai: kofermentas Q10, koenzimas Q10, ubichinonas, CoQ10. Tai sinonimai, o ne skirtingos medžiagos.

Kas apie Q10 įrodyta, o kas ne

Nieko. Įrodyto poveikio, kurį būtų galima sąžiningai žadėti, kofermentas Q10 kol kas neturi. Paraiškos dėl energijos apykaitos, kraujospūdžio palaikymo ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinės pažaidos buvo įvertintos nepalankiai.

Praktiškai tai reiškia paprastą dalyką: jei matote papildą, žadantį energijos antplūdį ar jaunystę, toks pažadas prieštarauja taisyklėms, nesvarbu, kaip gražiai jis suformuluotas. Teisėtai galima kalbėti tik apie tai, kas Q10 yra ir kur jo randama.

Ubichinonas ar ubichinolis: ar yra skirtumas

Papilduose sutinkamos dvi formos. Ubichinonas yra oksiduota forma, stabilesnė ir dažniausia. Ubichinolis yra redukuota forma ir paprastai brangesnė.

Organizme abi formos nuolat virsta viena kita. Nepriklausomų palyginimų tarp jų žmonėms yra nedaug, todėl mokėti daugiau vien už pavadinimą ant pakuotės nėra pagrindo.

Kofermentas Q10 maiste: kiek jo yra produktuose

Daugiausia kofermento Q10 yra širdyje ir kepenyse, mažiau raumenų mėsoje, žuvyje, rapsų aliejuje ir riešutuose. Daržovėse, vaisiuose ir pieno produktuose jo labai mažai.

Produktas	Q10 mg 100 g produkto
Mėsa ir subproduktai
Kiaulienos širdis	11,8-28,2
Vištienos kepenys	11,6-13,2
Jautienos širdis	11,3
Vištienos širdelės	9,2-19,2
Jautienos kepenys	3,9-5,1
Kiauliena (raumenų mėsa)	1,4-4,5
Jautiena (raumenų mėsa)	1,6-4,0
Vištienos krūtinėlė	0,8-1,7
Žuvis
Silkė	1,5-2,7
Upėtakis	0,9-1,1
Lašiša	0,4-0,8
Aliejai, riešutai ir sėklos
Rapsų aliejus	6,4-7,3
Žemės riešutai (skrudinti)	2,7
Pistacijos (skrudintos)	2,0
Graikiniai riešutai	1,9
Lazdyno riešutai (skrudinti)	1,7
Daržovės, vaisiai, pieno produktai
Sojų pupelės (sausos)	0,7-1,9
Avokadas	0,95
Brokoliai	0,6-0,9
Sviestas	0,7
Kiaušinis	0,07-0,37
Pienas (3,5 proc. riebumo)	0,13-0,19
Apelsinas	0,10-0,22

Skaičiai surinkti iš skirtingų šalių tyrimų, todėl dažnai pateikiamas intervalas. Kiekis tame pačiame produkte skiriasi priklausomai nuo gyvūno, kūno dalies ir tyrimo metodo.

Kiek Q10 gaunama su maistu per parą. Išsivysčiusių šalių gyventojai su maistu gauna apie 3-6 mg kofermento Q10 per parą. Suomijoje vyrai vidutiniškai gauna 5,4 mg, moterys 3,8 mg. Daugiausia jo ateina iš mėsos: Danijoje 64 proc., Suomijoje 55 proc. Žuvis Šiaurės Europoje sudaro apie 9 proc.

Kaip tai atrodo lėkštėje. 100 g kiaulienos duoda apie 1,4-4,5 mg, valgomasis šaukštas rapsų aliejaus (apie 14 g) apie 1 mg, sauja žemės riešutų (30 g) apie 0,8 mg.

Gaminimas. Verdant kofermento Q10 nuostolių tyrimuose neaptikta, o kepant keptuvėje prarandama 14-32 proc.

Palyginimui. Norint su maistu gauti 30 mg per parą, net iš turtingiausių produktų, tokių kaip širdis ar kepenys, reikėtų suvalgyti daugiau kaip pusę kilogramo per dieną.

Tyrimai rodo, kad audiniuose Q10 koncentracija su amžiumi mažėja. Ką tai reiškia praktiškai kiekvienam žmogui, klausimas kol kas atviras.

Kaip gerti kofermentą Q10

Su maistu, kuriame yra riebalų. Q10 tirpsta riebaluose, todėl tuščiu skrandžiu pasisavinamas prasčiau. Užtenka įprastų pietų su aliejumi, riešutais ar kiaušiniu.

Kasdien. Koncentracija kraujyje kyla palaipsniui, todėl svarbiau reguliarumas nei paros metas.

Į ką žiūrėti perkant

Q10 papildus galima palyginti objektyviai, nesiremiant nepatvirtintais pažadais. Užtenka keturių dalykų, ir visi jie yra ant pakuotės.

1. Miligramai vienoje kapsulėje. Ne visoje pakuotėje, o vienoje kapsulėje.

2. Kaina už paros dozę. Pakuotės kainą padalykite iš kapsulių skaičiaus. Tai vienintelis teisingas palyginimo būdas.

3. Forma. Ubichinonas ar ubichinolis. Skirtumas dažniausiai matomas kainoje, ne rezultate.

4. Ar kapsulėje yra riebalų nešiklis. Sausiems milteliams kapsulėje reikia riebaus maisto šalia.

Kaip tai atrodo mūsų Q10 kapsulėje

Pagal tuos pačius keturis punktus - mūsų Liposominis kofermentas Q10 - 200 mg natūraliai fermentuoto ubichinono vienoje kapsulėje, po vieną kapsulę per dieną valgio metu. Pakuotės užtenka dviem mėnesiams, tai 0,50 EUR už paros dozę. Veganiškas, be GMO ir glitimo. Nerekomenduojama vaikams iki 3 metų.

Trys dažni klausimai

Ar Q10 suteikia energijos?

Kofermentas Q10 yra natūrali ląstelių energijos apykaitos dalis, bet tvirto įrodymo, kad papildas suteikia energijos, nėra: tyrimų duomenys šio pažado nepatvirtino.

Ryte ar vakare?

Paros metas nesvarbus. Svarbu, kad kartu būtų riebalų turinčio maisto.

Ar galima kartu su kitais papildais?

Taip. Jei vartojate vaistus, dėl bet kokių maisto papildų verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Plačiau apie tai, ką apskritai reiškia liposominė forma, rašome atskirame straipsnyje.

---

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Rekomenduojamos paros dozės viršyti negalima. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu ar vartojant vaistus prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šaltiniai: EFSA nuomonės dėl kofermento Q10 sveikatingumo teiginių, EFSA Journal, 2010. Reglamentas (ES) Nr. 432/2012. ES sveikatingumo teiginių registras. Pravst I., Žmitek K., Žmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2010. Mattila P., Kumpulainen J. Coenzymes Q9 and Q10: contents in foods and dietary intake, Journal of Food Composition and Analysis, 2001. Weber C., Bysted A., Hølmer G. Coenzyme Q10 in the diet - daily intake and relative bioavailability, Molecular Aspects of Medicine, 1997.