top of page
AMITALIFE FULL LOGO 1.png
bg-green-amitalife.jpg

Magnio formos ir elementinis magnis

Writer: Adrija Amita Kulvinskaitė
Adrija Amita Kulvinskaitė
10-19
5 min. skaitymo

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Renkantis jo papildą, etiketėje galima rasti skirtingus pavadinimus: bisglicinatą, citratą, oksidą ar kitus junginius. Kiekvienas jų yra magnio šaltinis, tačiau skiriasi junginio sudėtis, tirpumas ir vartojimo ypatybės. Bisglicinatas gali būti patogus ieškantiems chelatinės formos, citratas yra tirpi druska, o oksidas turi didesnę magnio dalį junginyje.

Renkantis svarbu įvertinti magnio formą, elementinio magnio kiekį rekomenduojamoje paros porcijoje, visą produkto sudėtį ir individualų toleravimą. Šie duomenys padeda pasirinkti papildą, kuris atitinka mitybos poreikius ir yra patogus vartoti.

Kam organizmui reikalingas magnis

Magnis dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Jis padeda palaikyti ne tik normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją, bet ir baltymų sintezę ir energijos apykaitą. Taip pat padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, normalią kaulų ir dantų būklę bei dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.

Magnio gauname iš riešutų, sėklų, ankštinių, viso grūdo produktų ir žalių lapinių daržovių. Maisto papildas gali padėti papildyti su maistu gaunamą kiekį, kai to reikia pagal individualią mitybą ir sveikatos aplinkybes.

Ką reiškia elementinis magnis

Elementinis magnis - tai paties magnio kiekis junginyje. Papildo sudėtyje jis gali būti susijungęs su citrinų rūgštimi, aminorūgštimi glicinu ar kitomis medžiagomis. Todėl viso junginio masė ir jame esančio magnio kiekis yra skirtingi dalykai.

Pavyzdžiui, užrašas „1000 mg magnio bisglicinato“ apibūdina junginio masę. Kiek šiame junginyje yra paties magnio, reikia tikrinti etiketės maistinių medžiagų lentelėje, prie įrašo „Magnis“.

Lyginkite etiketėje deklaruojamą magnio kiekį rekomenduojamoje paros porcijoje. Vienos kapsulės kiekis naudingas vertinant vartojimo patogumą, tačiau skirtingų produktų rekomenduojamas kapsulių skaičius gali skirtis.

Šalia kiekio paprastai nurodomas procentas nuo referencinės maistinės vertės - RMV. Tai bendras ženklinimo orientyras suaugusiesiems, padedantis palyginti produktus. Jis nėra individualiai parinkta papildo dozė.

Magnio bisglicinatas

Magnio bisglicinatas yra chelatinė forma, kurioje magnis susijungęs su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Sąvoka „chelatinis“ apibūdina šio junginio struktūrą.

Bisglicinatas gali būti praktiškas pasirinkimas ieškantiems aminorūgšties chelato formos ir atsižvelgiantiems į virškinimo toleravimą. Atliktame tyrime su pacientais po žarnyno dalies pašalinimo magnio bisglicinatas buvo toleruojamas geriau nei oksidas. Individualus toleravimas taip pat priklauso nuo kiekio ir konkrečios produkto formulės.

Renkantis verta pažiūrėti, ar sudėtyje nurodytas tik bisglicinatas, ar kelių magnio formų mišinys. Aiški sudėtis ir deklaruojamas elementinio magnio kiekis leidžia suprasti, kokį produktą vartojate.

Mūsų magnio bisglicinato sudėtis ir elementinio magnio kiekis paros porcijoje nurodyti produkto puslapyje.

Magnio citratas

Magnio citratas yra magnio ir citrinų rūgšties junginys. Vartojant didesnį jo kiekį, gali minkštėti išmatos, todėl renkantis šią formą verta atsižvelgti į individualų toleravimą ir laikytis etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės.

Magnio oksidas

Magnio oksidas tirpsta prasčiau už kai kurias kitas formas, tačiau taip pat yra organizmui prieinamas magnio šaltinis. Renkantis šią formą, verta įvertinti rekomenduojamą paros dozę, individualų toleravimą ir bendrą papildo sudėtį.

Pagrindinių magnio formų palyginimas

Forma

Su kuo susijungęs magnis

Ką verta įvertinti

Bisglicinatas

Aminorūgštimi glicinu

Chelatinė struktūra, sudėties aiškumas ir individualus toleravimas

Citratas

Citrinų rūgštimi

Tirpumas, kiekis paros porcijoje ir poveikis žarnyno veiklai

Oksidas

Deguonimi

Didelė magnio dalis junginyje, tirpumas ir toleravimas

Kokios dar magnio formos naudojamos papilduose

Be šių trijų formų, papilduose galima rasti ir kitų magnio junginių. Jų pavadinimai apibūdina, su kokia medžiaga susijungęs magnis.

  • Magnio malatas - magnio ir obuolių rūgšties junginys.

  • Magnio laktatas - pieno rūgšties druska. Pavadinimas savaime nereiškia, kad produkte yra pieno ar laktozės; alergenus reikia tikrinti sudėtyje.

  • Magnio chloridas - neorganinė magnio druska.

  • Magnio aspartatas - asparto rūgšties druska.

  • Magnio gliukonatas - gliukono rūgšties druska.

  • Magnio tauratas - magnio ir taurino junginys.

  • Magnio L-treonatas - L-treono rūgšties druska.

Taip pat naudojamas magnio karbonatas, sulfatas, glicerofosfatas ir kiti junginiai. Vien formos pavadinimo nepakanka spręsti apie konkretaus produkto poveikį miegui, atminčiai ar kitai sveikatos sričiai - tokiems teiginiams svarbūs atitinkami žmonių tyrimai.

Nuo ko priklauso magnio įsisavinimas

Magnio įsisavinimui įtakos turi junginio tirpumas, suvartojamas kiekis, produkto formulė ir individualios organizmo savybės. Todėl vienas tikslus procentas negali apibūdinti, kiek magnio iš konkretaus papildo įsisavins kiekvienas žmogus.

Tyrimuose biologinis prieinamumas dažnai vertinamas pagal magnio pokyčius šlapime ar kraujyje. Skirtingi rodikliai suteikia skirtingą informaciją: panaši magnio koncentracija kraujyje savaime neparodo, kad visos formos įsisavinamos vienodai.

Formą verta vertinti kartu su elementinio magnio kiekiu ir vartojimo patogumu. Produktas, kurį toleruojate ir galite nuosekliai vartoti pagal rekomendacijas, yra praktiškas pasirinkimas kasdienei mitybai papildyti.

Kaip skaityti magnio papildo etiketę

1. Magnio kiekis. Raskite elementinio magnio kiekį vienoje kapsulėje ir rekomenduojamoje paros porcijoje.

2. Magnio forma. Patikrinkite, ar naudojamas bisglicinatas, citratas, oksidas ar kelių kitų formų derinys.

3. Visa sudėtis. Įvertinkite papildomus vitaminus, mineralus, kapsulės medžiagas ir alergenus. Renkantis miltelius ar skystą produktą, gali būti aktualūs ir saldikliai bei kvapiosios medžiagos.

4. Vartojimo rekomendacijos. Pažiūrėkite, kiek kapsulių ar miltelių rekomenduojama vartoti, kokiai amžiaus grupei produktas skirtas ir kokios nurodytos atsargumo priemonės.

5. Kaina ir porcijų skaičius. Pakuotės kainą padalykite iš rekomenduojamų paros porcijų skaičiaus. Jei produktų magnio kiekiai skiriasi, papildomai galima palyginti kainą už vienodą elementinio magnio kiekį. Kartu įvertinkite formą ir visą sudėtį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar magnio glicinatas ir bisglicinatas yra tas pats?

Pavadinimas „magnio glicinatas“ dažnai vartojamas kaip trumpesnis bisglicinato pavadinimas. Tikslią naudojamą formą reikėtų tikrinti sudedamųjų dalių sąraše. Bisglicinate magnis susijungęs su dviem glicino molekulėmis.

Kaip pasirinkti bisglicinato papildą?

  • Magnio šaltinis. Raskite tikslų junginio pavadinimą ir patikrinkite, ar sudėtyje nėra kitų magnio formų.

  • Elementinio magnio kiekis. Vertinkite kiekį rekomenduojamoje paros porcijoje, o ne vien viso bisglicinato masę.

  • Žaliavos informacija. Aiškiai nurodytas žaliavos gamintojas ar specifikacija padeda išsamiau susipažinti su naudojamu junginiu.

  • Visa sudėtis. Įvertinkite papildomus vitaminus, mineralus, kapsulės medžiagas ir alergenus.

  • Vartojimo patogumas. Patikrinkite paros kapsulių skaičių, vartojimo rekomendacijas ir pakuotėje esančių porcijų skaičių. Kainą lyginkite kartu su forma ir elementinio magnio kiekiu.

Kuri magnio forma geriausia?

Pasirinkimą lemia mitybos poreikiai, produkto sudėtis, vartojimo patogumas ir individualus toleravimas. Bisglicinatas gali būti patogus ieškantiems chelatinės formos, citratas - tirpios druskos, o oksidas - didesnę magnio dalį turinčio junginio. Visais atvejais svarbu įvertinti elementinio magnio kiekį ir laikytis etiketės rekomendacijų.

Ar galima vartoti kelių formų magnį?

Papilde gali būti kelių magnio formų derinys. Vertinkite bendrą elementinio magnio kiekį ir vartojimo rekomendacijas. Kelių formų derinys gali suteikti vartojimo pasirinkimą, tačiau daugiau skirtingų formų savaime nereiškia, kad reikia didesnės paros porcijos.

Kada ir kiek magnio vartoti?

Tinkamas magnio kiekis priklauso nuo mitybos, amžiaus, sveikatos būklės ir kitų vartojamų papildų. Laikykitės konkretaus produkto etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės. Jei magnio yra keliuose jūsų vartojamuose papilduose, įvertinkite bendrą jų kiekį. Įtariant trūkumą ar esant sveikatos sutrikimų, tinkamą vartojimą padeda parinkti sveikatos priežiūros specialistas arba vaistininkas.

Magnį galima vartoti jums patogiu paros metu. Jei produkto vartojimo rekomendacijose nenurodyta kitaip, kelių kapsulių paros dozę galima paskirstyti per dieną. Jei vartojant nevalgius jaučiamas virškinimo diskomfortas, magnį geriau vartoti valgio metu.

Magnis gali mažinti kai kurių antibiotikų ir vaistų nuo osteoporozės įsisavinimą, todėl tarp jų vartojimo gali reikėti daryti pertrauką. Jos trukmė priklauso nuo konkretaus vaisto ir jo vartojimo instrukcijos.

Jei kartu vartojate geležies ar cinko papildus, dėl vartojimo laiko ir galimo poreikio juos vartoti atskirai taip pat pasitarkite su vaistininku.

Ar didesnis skaičius ant pakuotės reiškia daugiau magnio?

Nebūtinai. Svarbu, ką tas skaičius apibūdina: viso junginio masę ar paties magnio kiekį. Patikimiausias orientyras - lentelėje prie įrašo „Magnis“ nurodyti miligramai rekomenduojamoje paros porcijoje.

Praktinė išvada. Rinkitės ne pavadinimą, o skaičių: elementinio magnio kiekį porcijoje ir kainą už 100 mg. Nesvarbu, kurią formą pasirinksite, paros dozę patogiausia išgerti dalimis.

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Rekomenduojamos paros dozės viršyti negalima. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Sergant inkstų ligomis, vartojant vaistus, nėštumo ar žindymo laikotarpiu prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šaltiniai

 
 
 

Komentarai

bottom of page