Ar vasarą reikia vitamino D?

Trumpas atsakymas: Lietuvoje dažniau taip, nei ne. Nors vitaminą D vadiname „saulės vitaminu", mūsų platumose (Vilnius yra apie 55° šiaurės platumos) saulė didelę metų dalį jo pagaminti neleidžia, o tyrimai rodo, kad žemas vitamino D lygis Lietuvos gyventojams yra dažnas ištisus metus. Todėl svarbiausia ne spėlioti, o pasitikrinti kraujo tyrimu.

Kodėl Lietuvoje saulės neužtenka? „Vitamino D žiema"

Vitaminas D odoje gaminasi tik veikiant UVB spinduliams, o jų kiekis priklauso nuo saulės kampo. Aukštesnėse nei maždaug 51° šiaurės platumose (Lietuva yra 54–56°) žiemą saulė kyla per žemai, todėl apytiksliai nuo spalio iki balandžio oda vitamino D praktiškai negamina, kad ir kiek laiko praleistume lauke. Šį laikotarpį mokslininkai vadina „vitamino D žiema". Vadinasi, beveik pusę metų vitamino D atsargas galime tik naudoti, bet ne pasipildyti iš saulės.

O kaip vasarą?

Vasarą (maždaug nuo gegužės iki rugpjūčio) oda vitaminą D pagaminti gali. Vis dėlto Lietuvos tyrimai rodo, kad žemas lygis dažnas net šiltuoju metų laiku:

• Viename dideliame Vilniaus gyventojų tyrime nepakankamas ar per žemas vitamino D lygis nustatytas maždaug dviem trečdaliams tirtų žmonių, o pakankamu galėjo pasidžiaugti tik apie penktadalį.

• Aukščiausias lygis fiksuotas tik vasaros pabaigoje (rugpjūtį–rugsėjį), o žemiausias – žiemą ir pavasarį.

• Gamybą papildomai riboja apsauginis kremas (SPF), darbas patalpose, drabužiai, tamsesnė oda ir vyresnis amžius.

Be to, vasara yra metas „prisikrauti" atsargų ilgai vitamino D žiemai. Todėl klausimas dažnai būna ne „ar vasarą reikia", o „ar mano lygis pakankamas, kad užtektų ir žiemą".

Kuo vitaminas D svarbus?

EFSA patvirtintos vitamino D savybės: padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją, normalią kaulų ir dantų būklę bei prisideda prie normalaus kalcio pasisavinimo.

Kaip sužinoti, ar man pakanka?

Patikimiausias būdas yra 25(OH)D kraujo tyrimas ir pokalbis su savo sveikatos priežiūros specialistu. Poreikis individualus: priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, odos tipo, kūno svorio ir esamo lygio, todėl universalios „visiems tinkamos" dozės nėra. Jei lygis žemas, sveikatos priežiūros specialistas padės parinkti tinkamą papildymą.

Kodėl D3 dažnai derinamas su K2?

Vitaminas D prisideda prie normalaus kalcio pasisavinimo, o vitaminas K prisideda prie normalios kaulų būklės ir normalaus kraujo krešėjimo palaikymo. Todėl papilduose jie dažnai keliauja kartu, kaip ir Amitalife liposominiame D3 4000 TV + K2 (MK-7) derinyje.

Trumpai: Lietuvoje saulėtų mėnesių nedaug, o vitamino D žiema ilga, todėl geriausias žingsnis yra pasitikrinti kraujo tyrimu ir, jei reikia, papildyti.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos.

Šaltiniai: Lietuvoje atlikti vitamino D būklės tyrimai (Medicina, 2018 ir 2025) bei mokslinė literatūra apie vitamino D sintezę aukštose platumose.