Ar vasarą reikia vitamino D?
Atnaujinta: prieš 1 dieną
Trumpas atsakymas: vasarą Lietuvoje oda vitaminą D pagaminti gali, bet langas siauras. Sintezė vyksta tik apie vidurdienį, kai saulė yra aukštai, ir ją riboja apranga, apsauginis kremas bei darbas patalpose. Ar tau asmeniškai pakanka, parodo 25(OH)D kraujo tyrimas, kurio tikslingumą ir rezultatą vertina sveikatos priežiūros specialistas.
Kodėl Lietuvoje saulės langas trumpas: „vitamino D žiema“
Vitaminas D odoje gaminasi tik veikiant UVB spinduliams, o jų kiekis priklauso nuo saulės kampo. Lietuvoje (54–56° šiaurės platumos) žiemą saulė kyla per žemai, todėl apytiksliai nuo spalio iki kovo ar net balandžio oda vitamino D praktiškai negamina, kad ir kiek laiko praleistume lauke. Šį laikotarpį mokslininkai vadina „vitamino D žiema“.
O kaip vasarą?
Vasarą (maždaug nuo gegužės iki rugpjūčio) oda vitaminą D pagaminti gali. Vis dėlto sintezę riboja keli praktiniai dalykai:
• Sintezė vyksta tik siaurame vidurdienio lange, kai saulės zenito kampas pakankamai mažas. Ryte ir vakare UVB spinduliai odos praktiškai nebepasiekia.
• Lietuvos gyventojų duomenyse (Medicina, 2018) matomas ryškus sezoniškumas: aukščiausios 25(OH)D reikšmės fiksuotos rugpjūtį–rugsėjį, žemiausios sausį–balandį.
• Gamybą papildomai riboja apsauginis kremas (SPF), darbas patalpose, drabužiai, tamsesnė oda ir vyresnis amžius.
Todėl klausimas dažnai būna ne „ar vasarą reikia“, o „koks mano lygis ir ką jis reiškia“.
Kuo vitaminas D svarbus?
Vitamino D vaidmuo organizme ištirtas nuodugniai: jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją, normalią kaulų būklę ir normalius dantis, taip pat prisideda prie normalaus kalcio ir fosforo pasisavinimo.
Kaip sužinoti, ar man pakanka?
Patikimiausias būdas yra 25(OH)D kraujo tyrimas ir pokalbis su savo sveikatos priežiūros specialistu. Poreikis individualus: priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, odos tipo, kūno svorio ir esamo lygio, todėl universalios „visiems tinkamos“ dozės nėra. Ar tyrimas apskritai reikalingas ir ką reiškia gautas skaičius, vertina sveikatos priežiūros specialistas.
Trumpai: Lietuvoje saulėtų mėnesių nedaug, o vitamino D žiema ilga. Aiškiausias žingsnis yra ne spėlioti, o pasitikrinti 25(OH)D tyrimu ir aptarti rezultatą su sveikatos priežiūros specialistu.
Nuo spalio iki kovo padėtis kitokia: tuo metu oda vitamino D nebepasigamina visai. Apie tai rašome atskirai.
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos.
Šaltiniai: Bleizgys A, Kurovskij J. Medicina (Kaunas), 2018;54(2):25, bei mokslinė literatūra apie vitamino D sintezę aukštose platumose.
Komentarai