Vitaminas D rudenį ir žiemą: kas svarbiausia

Nuo spalio iki kovo Lietuvoje saulė nepakyla pakankamai aukštai, kad oda pasigamintų vitamino D. Šiuo laikotarpiu jo gauname tik su maistu arba papildu.

Kodėl žiemą saulės neužtenka

Vitaminas D odoje gaminasi tik iš tam tikrų saulės spindulių. Žiemą saulė slenka žemai virš horizonto ir tie spinduliai mūsų tiesiog nebepasiekia. Nesvarbu, kiek laiko praleisite lauke, rezultatas bus tas pats.

Mokslininkai šį laikotarpį net vadina „vitamino D žiema“. Lietuvoje jis trunka maždaug nuo spalio iki kovo, kartais iki balandžio.

Ką vitaminas D duoda organizmui

Vitaminas D3 padeda palaikyti normalią kaulų, dantų ir raumenų būklę bei normalią imuninės sistemos veiklą. Jis taip pat padeda organizmui pasisavinti kalcį.

Kaip gerti vitaminą D, kad pasisavintų

Su maistu, kuriame yra riebalų. Vitaminas D tirpsta riebaluose, todėl tuščiu skrandžiu jis pasisavinamas prasčiau. Užtenka kiaušinio, avokado, saujos riešutų ar šaukšto aliejaus salotose.

Bet kuriuo paros metu. Ryto ir vakaro skirtumo tyrimai nerado. Kur kas svarbiau gerti kasdien ir nepamiršti.

Kartu su magniu. Kad vitaminas D organizme pradėtų veikti, reikia magnio. Jo yra riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse ir tamsiai žaliuose lapuose.

Kiek jo reikia

Poreikis individualus. Jis priklauso nuo mitybos, kūno svorio, amžiaus ir nuo to, kiek laiko praleidžiate lauke.

Tiksliausiai atsako kraujo tyrimas, o tinkamą kiekį pagal jį padeda parinkti sveikatos priežiūros specialistas. Tai geriau nei spėlioti.

Kaip tai atrodo mūsų D3 + K2

Pagal tuos pačius kriterijus - mūsų Liposominis D3 4000 IU + K2 yra didelės dozės papildas: viena kapsulė duoda visą leistiną paros kiekį. Todėl kartu su juo kitų vitamino D turinčių papildų vartoti nereikia, o prieš pradedant verta pasitarti su specialistu. Sudėtyje yra sojos. Skirtas nuo 12 metų.

Trys dažni klausimai

Ar vasarą vitamino D taip pat reikia?

Vasarą oda vitamino D pasigamina, bet gamybą riboja apranga, apsauginis kremas ir darbas patalpose. Apie tai rašome atskirai.

Ar vitaminas D3 geriau už D2?

Papilduose dažniausiai naudojamas vitaminas D3, ta pati forma, kurią gamina oda. Vartojant kasdien, abi formos veikia panašiai.

Ar reikia K2 kartu?

Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę, todėl jis dažnai dedamas kartu. Ar derinys duoda papildomos naudos, tyrimai kol kas neatsakė. Vartojantiems kraują skystinančius vaistus būtina pasitarti su specialistu.

Kadangi vitaminui D veikti reikia magnio, verta žinoti ir tai, kuo skiriasi magnio formos.

---

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Rekomenduojamos paros dozės viršyti negalima. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant inkstų ligomis ar vartojant vaistus, prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šaltiniai: Webb, Kline ir Holick, J Clin Endocrinol Metab, 1988. Dawson-Hughes ir kt., J Acad Nutr Diet, 2015. Uwitonze ir Razzaque, J Am Osteopath Assoc, 2018. EFSA Journal, 2016 ir 2023. Reglamentas (ES) Nr. 432/2012.